zázračný cvik

21. ledna 2010 v 21:25 |  Pro-ana-mia

Cvik pôsobí okamžite. Už po niekoľkých cvičeniach sa kontúry postavy výrazne vymodelujú a pravidelným opakovaním si zabezpečíte pevný štíhly pás. Práve preto je perfektný ako prvá pomoc po zaťažkávacom období, akým je napríklad vianočné prejedanie. Je osvedčený, i keď sa chystáte do spoločnosti a nemôžete zapnúť svoje obľúbené šaty.

Ako na to

Ľahnite si na pravý bok, lakťom sa oprite o podlahu, predlaktie smeruje dopredu. Zaprite sa pravým chodidlom o zem a pomaly dvíhajte boky do výšky tak, aby telo s nohami a hlavou vytvorilo rovnú líniu. Ľavú ruku buď priložte k boku, alebo, ak vládzete, vystrite ju ponad hlavu tak, aby sa naplo celé telo. Ak nemáte problémy s chrbticou, môžete boky jemne a pomaly vytláčať do výšky. Dvadsaťkrát. Ak máte problémy s chrbticou, stačí, ak túto pozíciu udržíte desať sekúnd. Pomáha stabilizovať chrbtové svalstvo. Potom bok pomaly položte na zem. Päťkrát zopakujte a potom vymeňte strany.

Dýchanie

Správne dýchanie zohráva pri brušných cvikoch rozhodujúcu úlohu a zvyšuje výsledný efekt. Nadýchnite sa vo fáze napnutia svalstva a vydýchnite pri uvoľnení.

Pozor na chyby

Nevytáčajte panvu ani trup. Nenakláňajte sa dopredu. Dôležité je, aby hlava, trup a nohy tvorili rovnú líniu. Po cvičení si ľahnite na chrbát a pritiahnite nohy k telu.

NA ČO CVIK POMÁHA
tukové vankúšiky nahradia pevné svaly
spevňuje sa celé brucho
spevňujú sa bočné kontúry drieku, zadočka a prsných svalov
zlepšuje sa držanie tela
natiahnu sa skrátené svaly

Na rozdiel od bežných cvikov na bruško, pri ktorých sa trénujú najmä predné brušné svaly, tento cvik je zameraný najmä na vymodelovanie bočných kontúr medzi driekom a bokmi, čiže na tie partie, kde sa najrýchlejšie ukladajú tukové vankúšiky.

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama